10 tips om bewuster te leven
Wanneer je bewust leeft, kan je je gedachten makkelijker observeren en dus transformeren. Bewust leven zorgt ervoor dat je niet meer zo snel op automatische piloot gaat en je dus zelf de controle over je eigen leven, gedrag, gevoelens en gedachten in handen houdt. Ik geef je in deze blogpost 10 tips hoe je bewuster, veerkrachtiger en evenwichtiger in het leven kunt staan.
1. Meditatie
Je kan ervoor kiezen om minstens 1x per dag te mediteren. Dit kan je doen op een vast tijdstip of wanneer je even een vrij moment hebt of je maakt er een onderdeel van in je ochtendroutine. Ik raad aan om een vast moment te prikken zoals bijvoorbeeld ’s ochtends net voor je ontbijt of ’s avonds voor je gaat slapen. Weet dat meditatie ook oefening vergt, in het begin zal het oncomfortabel voelen omdat je niet gewend bent om stil te zitten met jezelf. Door te mediteren kan je je bewust worden van je gedachten, gedachten die anders de vrije loop gaan en jouw leven bepalen. Wanneer je mediteert kan je je gedachten vanop een afstandje observeren. Je leert jezelf los te zien van je gedachten zodat je je er niet meer mee identificeert. Wanneer je dagelijks mediteert ga je steeds makkelijker stil kunnen zitten met je gedachten waardoor je zelf nieuwe gedachten kunt integreren door bijvoorbeeld affirmaties of mantra’s. Hoe kan je mediteren? Ofwel doe je dit via een app zoals Insight Timer en kan je ervoor kiezen om een timer te zetten met een gong, of je kiest voor een geleide meditatie (wat ik aanraad als je nieuw bent met mediteren). Je kan er ook voor kiezen om gewoon even een paar minuten in stilte te zitten met je ogen toe en je gedachten te observeren.
2. Creëer bewuste momenten in je dag
Naast meditatie kan je ook bewuste momenten in je leven gaan integreren door een alarm in te stellen op je gsm. Je zet bijvoorbeeld een alarm om 17u en wanneer het alarm afgaat, is dat een signaal dat je je bewust moet worden. Bewust worden van wat je op dat moment aan het doen bent. Ben je groenten aan het snijden? Richt je dan volledig om het snijden van de groenten en laat je niet afleiden door gedachten of andere zaken in je omgeving. Je haalt je op deze manier terug naar het nu, in plaats van met je gedachten in de toekomst of in het verleden te zitten.
3. Beweeg!
Beweging zorgt ervoor dat je terug verbinding maakt met je lichaam. We leven voornamelijk vanuit ons hoofd waardoor we de connectie verliezen met ons lichaam. Sporten maakt ook gelukshormonen vrij die ervoor zorgen dat je je na het sporten goed voelt, eigenlijk een soort beloning voor je inspanning. Beweging is ook de meest effectieve manier om je lymfenvatenstelsel in beweging te brengen, je lymfenvatenstelsel zorgt ervoor dat alle toxische stoffen worden afgevoerd. Je doet best geen super lange en intense work-outs in het begin. Het is wel zeer goed voor je lichaam om regelmatig, 3-4 keer per week, een korte en intensieve sessie te doen. Denk hierbij aan het trekken van een aantal korte sprintjes gedurende 5 minuten. Op deze manier put je je lichaam niet overmatig uit en heb je wel al de voordelen van een high intensity workout. Wanneer je je minder actief voelt zijn een wandeling in het bos, een fietstocht, joggen of yoga alternatieve opties. Het belangrijkste is dat je iets doet waar jij je goed bij voelt, iets wat vooral goed voelt voor jou maar vergeet niet dat er sommige voordelen zijn die je enkel met high intensity activiteiten bekomt. Combineer sport met de natuur en je hebt nog een krachtigere match! Beweging kan je lichaam weer helemaal in balans brengen en wanneer je het op een juiste en functionele manier doet, bevordert het je algehele welzijn (inclusief je mentale staat). Mijn vriend Tom is een personal trainer die zich focust op het hele lichaam en hoe je ervoor zorgt dat alles weer juist samenwerkt en je de juiste balans weer terugbrengt. Mocht je hierin geïnteresseerd zijn kan je hier klikken om contact met hem op te nemen.
4. Leer je triggers kennen
Wanneer je getriggerd wordt, beland je vaak terug op je automatische piloot. Je lichaam start een stressreactie en maakt stresshormonen aan om met de trigger om te gaan. Dit gebeurt allemaal onbewust en zolang jij je triggers niet leert (her)kennen kan je niet op tijd ingrijpen waardoor je voortdurend weer op dezelfde manier gaat reageren. Dat is bijna nooit de manier waarop je wilt reageren of een manier die je verder helpt. Je moet je lichaam zien als één grote sensor die voortdurend je omgeving scant op mogelijke bedreigingen (zoals triggers). Wanneer je lichaam een signaal opvangt van een trigger, gaat het alvorens je er over hebt kunnen nadenken reageren op dat signaal. Hoe reageert je lichaam op een signaal? Je lichaam gaat de situatie vergelijken met situaties uit het verleden. Het zoekt naar verbanden. Je lichaam gaat dus reageren op de manier waarop het gewend is te reageren, de manier waarop je waarschijnlijk al jaren reageert op die bepaalde prikkel. Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je moet telefoneren. Telefoneren is een grote trigger van jou. Je lichaam herkent dit en gaat ervoor zorgen dat je op dezelfde manier gaat reageren zoals altijd. Misschien is dat een paniekaanval of extreem uitstelgedrag. Weet dat je lichaam, voordat het in de echte stresstoestand geraakt zoals een paniekaanval of uitstelgedrag, je signalen geeft. Als je je bewust wordt van deze signalen kan je vroegtijdig ingrijpen voor dat je in de full on stress mode geraakt. In deze situatie kan dat bijvoorbeeld zijn dat je een droge keel krijgt of begint te zweten. Wanneer je je signalen herkent kan je jezelf nog uit de stresstoestand halen door 90 seconden lang in- en uit te ademen en jezelf gerust te stellen. Weet dat het herkennen van je signalen jou een keuzemoment geeft waarbij jij zelf kunt kiezen hoe je reageert in plaats van de automatische piloot die het van je over neemt.
5. Maak ruimte voor alle emoties en alle aspecten van jezelf
Ik heb hier al eens een uitgebreide blogpost over gemaakt maar ik vond het toch belangrijk om het hier ook nog even aan te halen. Je bent een mens en dat wilt zeggen dat je voortdurend het leven ervaart. Dat brengt gevoelens met zich mee want iedere ervaring maakt iets in ons los. Soms is dat blijdschap maar soms ook verdriet en boosheid. Weet dat er geen negatieve of positieve emoties zijn. Emoties zijn emoties, energy in motion. Een emotie is ook weer simpelweg een ervaring wat komt en ook weer gaat. Het is belangrijk dat je ruimte maakt om echt iedere emotie te voelen en niet te gaan verstoten. Dit klinkt vanzelfsprekend maar ik weet uit ervaring dat dit niet zo makkelijk is. Sommige mensen willen zich enkel goed voelen, waardoor ze (on)bewust enkel ruimte gaan maken voor emoties die hen goed doen voelen zoals blijdschap, enthousiasme, motivatie en dankbaarheid. Begrijp me niet verkeerd, ik ben all about het shiften van je mindset naar een meer positieve en growth mindset MAAR overwegend positief denken houdt niet in dat je alle emoties en aspecten van jezelf die je niet goed doen voelen, zomaar moet verdringen. Ieder emotie heeft een boodschap en iedere emotie moet de ruimte krijgen om die boodschap over te brengen. Je voelt je verdrietig? Wat is de oorzaak? Wat wil dat verdriet je vertellen? Misschien dat je even moet vertragen en rust moet inplannen? Ik haalde daarnet al even kort aan dat je ook ruimte moet maken voor alle aspecten van jezelf. Zo is het vaak gemakkelijk om al jouw positieve eigenschappen te profileren maar wanneer het aankomt op je luiheid, jaloezie of ondankbaarheid, wil je ze het liefst van al verstoppen zodat niemand ze ziet. Deze eigenschappen vind je niet aanvaardbaar en vaak is dat niet eens jouw eigen mening. Vaak worden deze eigenschappen niet aanvaard door de maatschappij waardoor ze in een slecht daglicht komen te staan. Als je deze eigenschappen hebt, voel je je minderwaardig. Weet dat ieder mens over ieder aspect beschikt. Als jij je ergert aan de jaloezie van je vriend, is dit eigenlijk een spiegelbeeld van jouw innerlijke wereld. Ga eens na, op welke momenten ben jij soms jaloers? Om je volledigheid als mens weer te claimen en weer terug het volledige spectrum aan emoties, ervaringen en eigenschappen te beleven is het belangrijk om alles te voelen en niets te verdringen. Wanneer je bepaalde emoties of aspecten gaat verdringen, komen deze terecht in je onderbewustzijn. Op alles wat er in je onderbewustzijn zit, verlies je de controle omdat het buiten zicht is. Je kan zelfs niet aan je onderbewustzijn met je bewuste geest. Dat zorgt ervoor dat al deze aspecten en emoties in het donkere van je schaduw, je blinde vlek kunnen groeien en ineens de bovenhand nemen wanneer ze de kans zien. Hierdoor verlies je totaal de controle waardoor je gaat reageren op de manier waarop je absoluut niet wilt reageren. Je eigenschap of emotie die je zo graag wilt verdringen komt ineens op de voorgrond zodat iedereen ze ook ziet, in een extreme vorm. Weet dat alle emoties en aspecten nodig zijn, net zoals bij emoties zijn er geen negatieve of positieve eigenschappen, het draait allemaal om de manier waarop je met ze omgaat, hoe je ze integreert in je leven en welke waarde je eraan hecht. Geen licht, zonder donker.
6. Controleer wat je consumeert
Om bewust te leven is het belangrijk dat je controleert wat je consumeert. Hiermee bedoel ik niet enkel wat je eet of drinkt maar ook wat je kijkt en waar je je aandacht op richt. Je kan nog zo gezond eten, maar als je voortdurend je geest voedt met drama en negativiteit van het nieuws, social media, games of andere programma’s, dan ga je nooit helemaal gezond zijn en ga je nooit bewust kunnen leven. Waar je je aandacht op focust is nét zo belangrijk als wat je eet of drinkt. Kies ervoor om gebalanceerd te eten met de focus op wholefoods met een hoge voedingswaarde. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel sterk beïnvloeden. Geef je spijsverteringsstelsel af en toe de nodige rust door bijvoorbeeld aan intermittent fasting te doen en probeer ook je consumptie van (bewerkte) granen zoveel mogelijk te minderen. Drink veel (gefilterd) water en kruidenthee. Consumeer wat je lichaam voedt waardoor je alles kunt doen wat je wilt doen. Je lichaam is jouw tool in dit leven, draag er zorg voor.
7. Leer grenzen stellen
Wat vaak over het hoofd gezien wordt, is het stellen van grenzen. Veel mensen hebben de neiging om te “people pleasen” en anderen hun behoeften voor die van zichzelf te stellen. Dat zorgt ervoor dat ze de band met zichzelf verliezen en dat ze niet meer weten waar ze nood aan hebben of zelfs willen in het leven. Ze leven in functie van anderen. Wanneer je geen duidelijke grenzen aangeeft en voortdurend springt voor anderen, kom je vroeg of laat terecht in een burn-out. Je kunt niet blijven geven als je geen zorg voor jezelf draagt. Hoe draag je zorg voor jezelf? Door OP TIJD aan de handrem te trekken en je grenzen tijdig te communiceren. Leer ‘nee’ zeggen want een ‘nee’ tegen een ander is vaak een ‘ja’ tegen jezelf. Kies eerst voor je eigen welzijn want hoe kan je er voor anderen zijn wanneer je zelf niet gelukkig bent?
8. Neem volledige verantwoordelijkheid voor je eigen leven
Alles wat er op dit moment in je leven gebeurt, heb je (onbewust) zelf gecreëerd. Jouw gedachten creëren je realiteit. Je moet durven om de verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven en weten dat jij alleen je leven kunt veranderen. Jij hebt de leiding over je eigen leven, jij bent de creërende kracht. Eens je je hiervan bewust bent, kan je je leven zelf de richting geven die je wilt en ga je niet meer in de slachtofferrol kruipen. Je bent dan in staat om nieuwe, gezonde keuzes te maken die je verder helpen in plaats van jouw geluk in de weg te staan. Je neemt verantwoordelijkheid voor jouw daden en leert je gedachten te observeren zodat je ze uiteindelijk kunt transformeren naar gedachten die je zullen helpen het leven te creëren dat je wilt.
9. Investeer in jezelf
Blijf bijleren door zelfontwikkelingsboeken te lezen of boeken die jou interesseren. Neem deel aan cursussen die je helpen om je volste potentieel te bereiken en een goede relatie met jezelf op te bouwen. De langste en belangrijkste relatie die je ooit zult hebben is die met jezelf, hoe cliché dat ook klinkt. Je kan niet weglopen van jezelf, je zal altijd jezelf hebben, er is geen ontsnappen aan. Kies je ervoor om je hele leven in strijd met jezelf te leven of kies je ervoor om in de relatie met jezelf te investeren zodat je met liefde en zachtheid naar jezelf toe leeft? Zodat je stopt met jezelf te saboteren en je geluk in de weg te staan? Weet dat het proces naar zelfacceptatie echt transformerend is. Het verandert niet alleen de manier waarop je naar jezelf kijkt en jezelf behandeld maar het verandert je hele perspectief waardoor je leven en relaties compleet veranderen. Ik organiseer een 7-daagse instagramcursus die je hierin (en zoveel meer) kan ondersteunen. We bouwen aan een stevige fundering van zelfacceptatie en zelfwaarde waardoor je volledig in je kracht kunt staan.
10. ‘Grounding’ of ‘earthing’ in de natuur
Eén van de makkelijkste manieren om bewust te worden is door de natuur in te trekken. Maak een lange wandeling of fietstocht, sport in het bos of laat je hond uit. Wanneer je in de natuur bent, richt dan al je aandacht op de natuur zelf, op het gefluit van de vogeltjes, de wind, de bladeren, het mos, de bloemen… Probeer echt te luisteren naar alles wat je hoort. Probeer alles in je op te nemen, alle sensaties, alle geuren, kleuren… De natuur laat ons zien dat we allemaal verbonden zijn met elkaar en dat het echt de kleine dingen zijn die er toe doen. De natuur laadt ons weer op. Neem ook de tijd om even te ‘grounden’, doe je schoenen uit en ga met je blote voeten op de grond staan. Als kind deed je dit waarschijnlijk voortdurend maar wanneer we volwassen worden verliezen we dit een beetje. Toch is het wetenschappelijk bewezen dat grounden een positief effect heeft op je gezondheid. Het helpt tegen vermoeidheid, angst, chronische pijn, depressie, slaapmoeilijkheden en cardiovasculaire aandoeningen. Hoe kan dat? Wanneer je met je blote voeten op de grond staat, maak je contact met de elektronen in de aarde (want we leven in een elektromagnetisch veld waarin alles een lading heeft). Deze elektronen zorgen ervoor dat je letterlijk aardt en dat alles weer in balans komt. De natuur werkt helend, maak er gebruik van.
STAY IN TOUCH!